Recientemente, he finalizado un seminario online de actualización en Medicina del sueño, organizado a través de FLASS (Federación Latinoamericana de Sociedades de Sueño) el cual ha sido muy didáctico y con tecnología de punta para brindar a los aspirantes al seminario la mejor información y lo más actualizada posible. Cabe resaltar, dentro de las revisiones bibliográficas realizadas durante el seminario, una información que quiero compartir es sobre el tratamiento no farmacológico del insomnio, para el cual es importante la Psicoterapia Cognitivo Conductual, entre las que se incluyen: la terapia cognitiva, los ejercicios de relajación, las técnicas de control de estímulos, educación en higiene de sueño (medidas de higiene de sueño) para un mejor manejo del paciente con insomnio. Así, en la última Guía Española del Insomnio (2016), mencionan que se han incorporado recientemente técnicas de relajación, de tipo Mindfulness que estén basadas en la meditación para el tratamiento del insomnio. Por lo tanto, es de mucha importancia realizar estas técnicas de relajación antes de ir a la cama acompañadas de las medidas de higiene de sueño, una buena alimentación, ejercicio durante el día (preferentemente por la mañana) para un sueño de mejor calidad y un descanso profundo. Recuerda siempre que dormir sano es dormir bien.
Seminario de actualización online en Medicina del sueño.
