Médico especialista en Neurofisiología Clínica. Medicina del sueño


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Todos los post en la categoría: Medidas de higiene de sueño

Temperaturas altas y problemas de sueño

En muchos de mis artículos hago referencia a las medidas de higiene de sueño y su importancia para tener un descanso placentero y reparador. Hoy quiero centrarme en una de estas medidas y es mantener una buena temperatura en nuestras habitaciones, sin mucho frio o calor, siempre a una temperatura templada, recomendable 22ºC, lo cual será agradable para nuestro descanso.

Estos días en los que hemos llegado a temperaturas altas de más de 30 grados habrás sentido que te cuesta mucho conciliar y mantener el sueño, lo que trae como consecuencia que estés más irascible, cansado, con dolor de cabeza, con bajo rendimiento y en algunos momentos con crisis de ansiedad. Pues bien, a continuación te darás cuenta que arreglar esta situación es de fácil solución.

Por todo lo anterior, puedo decirles que es normal que con estas temperaturas nos cueste dormir, pero aplicando todas las medidas de higiene de sueño, podemos estar seguros de que dormir no será un deseo sino una realidad; ya que en este caso está en nuestras manos de manera fácil, la solución de conseguir el tan anhelado sueño reparador. #dormirsanodormirbien #doctorcristiansanchez #neurofisiología # medicina del sueño

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Asociación entre síntomas de insomnio y el riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular

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Un grupo de investigadores del departamento de Epidemiología Clínica del Instituto de Enfermedades Cardiovasculares y el Centro de medicina basada en la evidencia de la Universidad Médica de China en Shenyang, realizaron un estudio epidemiológico tipo metaanálisis en el que sugieren que los síntomas de insomnio, entre los que incluyen: dificultad en el inicio y mantenimiento del sueño,  despertar precoz por la mañana y sueño no reparador; y la incidencia de enfermedad cardiovascular (infarto agudo al miocardio, enfermedad coronaria e insuficiencia cardíaca) accidentes cerebrovasculares o ambos. Se analizaron un total de 15 estudios prospectivos con una cohorte de adultos con al menos 2 años de seguimiento. Los investigadores observaron una asociación significativa ente la dificultad en el inicio del sueño, mantenimiento del mismo o que este no sea reparador y la enfermedad cardiovascular y cerebrovascular; con un riesgo relativo aumentado del 1.27, 1.11 y 1.18 respectivamente. Por otro lado, no se encontró asociación entre el despertarse antes de tiempo y la presencia de estos eventos adversos. Cada vez hay un aumento considerable de los trastornos del sueño en la población porque lo que es de vital importancia mantener unas buenas medidas de higiene de sueño para lograr un sueño tranquilo, reparador y evitar una repercusión negativa para la salud.

 Aquí te dejo el enlace del articulo original  http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2047487317702043 y recuerda que dormir sano es dormir bien #dormisanodormirbien.

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Duelo migratorio y trastornos del sueño…… te lo habías imaginado?

 

Alguna vez has pensado que al emigrar de tu país y adaptarte al nuevo podrías presentar un trastorno del sueño?.

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Hoy les quiero contar la historia de una paciente colombiana que emigró de su país a España, exactamente a la ciudad de Madrid. A su llegada empezó a presentar síntomas de ansiedad que se manifestó con aumento considerable de peso, problemas hormonales con amenorrea (ausencia de menstruación) y trastorno de inicio y mantenimiento del sueño. Todo estaba relacionado directamente con el duelo migratorio ya que estaba pasando por un proceso de adaptación a la nueva cultura, nuevos hábitos alimenticios, nuevos horarios, etc. Con ella empecé a trabajar en su trastorno del sueño con tratamiento farmacológico y medidas no farmacológicas, como las medidas de higiene de sueño para lograr un habito de sueño normal y posteriormente ir retirando medicación. Al final esta paciente logró superar su trastorno, sin tener que tomar medicación y siempre teniendo en cuenta las medidas de higiene de sueño que son indispensables para un sueño tranquilo y de buena calidad. Al mismo tiempo, también fue tratada de su problema hormonal y de su aumento de peso llegando a desparecer su amenorrea y bajando de peso de forma considerable realizando ejercicio.

Por ello me gustaría compartir la entrevista realizada por Mujeres en Travesía en donde puedes conocer mi experiencia como médico inmigrante, preguntas y respuestas relacionadas con el duelo migratorio y algo más sobre la historia de esta paciente. Y no olvides que, dormir sano es dormir bien #dormirsanodormirbien.

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Recomendaciones durante las vacaciones para mantener una buena higiene de sueño

Hola a todos!!!! Aquí vuelvo para mantenerlos informados acerca de todo lo que tiene que ver con el sueño y sus trastornos asociados. Recordarles que es de suma importancia, que ahora que estamos en el periodo vacacional, no olvidarnos de mantener una buena higiene de sueño y evitar un posible trastorno del sueño. Por eso, aquí les dejo algunas recomendaciones a tener en cuenta.

  1. Nos encanta ahora en vacaciones apagar el despertador, dormir más y acostarnos más tarde, pero debes controlar tus horas de sueño porque es importante para tu salud.
  2. Exponerte por cierto tiempo a la luz solar durante el día es muy importante para luego poder tener un mejor ritmo fisiológico del sueño.
  3. Alimentación sana y evitar cenas abundantes, para que no tener posteriormente dificultades a la hora de conciliar el sueño.
  4. No descuides hacer deporte durante el día, eso te va ayudar a prepararte para un sueño más profundo y además es bueno para la salud.
  5. Dejar los móviles, tablets, ordenadores, ipad, etc, lejos de la cama cuando vas a dormir.
  6. Tener una temperatura adecuada en el dormitorio, más ahora con estas altas temperaturas durante el verano.
  7. Buena hidratación y evitar quemaduras solares, que pueden llegar a interferir en la conciliación del sueño.

Estas son algunas normas que debes tener en cuenta, si quieres conocer más entra en mi blog, tengo publicadas las medidas de higiene de sueño. Espero que no te olvides de estas recomendaciones, disfruta de unas vacaciones y un verano de forma saludable. No vemos pronto! Acuérdate dormir sano es dormir bien.

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