Médico especialista en Neurofisiología Clínica. Medicina del sueño


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Después de la vuelta al cole, como hacer para recuperar los horarios de sueño en tus hijos.

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Con la vuelta al colegio después del periodo vacacional es de suma importancia hacer volver a su rutina a nuestros hijos especialmente con los horarios de dormir, para un sueño de buena calidad y evitar los trastornos del sueño. Como es de esperarse tendrán dificultades por el cambio en los horarios de dormir pero aquí les dejo unos consejos a tener en cuenta:

– Realizar poco a poco la adaptación escolar. Esto quiere decir que 1 semana antes de iniciar el colegio, debemos ir cambiando los horarios para irse a la cama. En lo posible adelantar 15 minutos cada día la hora de acostarse.

– Evitar las tablets, móviles o celulares, videojuegos, ordenadores o computadores una hora antes de llevarlos a la cama, debido a que la luz artificial que emiten estos dispositivos confunden al cerebro pensando que es de día y provocan excitación en nuestros hijos.

– Es muy importante que que nuestros hijos duerman lo suficiente, debido a que esto va a favorecer en un adecuado crecimiento, desarrollo cognitivo y conducta.

Espero que este articulo les ayude con ahora la vuelta al cole! Y recuerden #dormirsanoesdormirbien

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Temperaturas altas y problemas de sueño

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En muchos de mis artículos hago referencia a las medidas de higiene de sueño y su importancia para tener un descanso placentero y reparador. Hoy quiero centrarme en una de estas medidas y es mantener una buena temperatura en nuestras habitaciones, sin mucho frio o calor, siempre a una temperatura templada, recomendable 22ºC, lo cual será agradable para nuestro descanso.

Estos días en los que hemos llegado a temperaturas altas de más de 30 grados habrás sentido que te cuesta mucho conciliar y mantener el sueño, lo que trae como consecuencia que estés más irascible, cansado, con dolor de cabeza, con bajo rendimiento y en algunos momentos con crisis de ansiedad. Pues bien, a continuación te darás cuenta que arreglar esta situación es de fácil solución.

Por todo lo anterior, puedo decirles que es normal que con estas temperaturas nos cueste dormir, pero aplicando todas las medidas de higiene de sueño, podemos estar seguros de que dormir no será un deseo sino una realidad; ya que en este caso está en nuestras manos de manera fácil, la solución de conseguir el tan anhelado sueño reparador. #dormirsanodormirbien #doctorcristiansanchez #neurofisiología # medicina del sueño

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Asociación entre síntomas de insomnio y el riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular

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Un grupo de investigadores del departamento de Epidemiología Clínica del Instituto de Enfermedades Cardiovasculares y el Centro de medicina basada en la evidencia de la Universidad Médica de China en Shenyang, realizaron un estudio epidemiológico tipo metaanálisis en el que sugieren que los síntomas de insomnio, entre los que incluyen: dificultad en el inicio y mantenimiento del sueño,  despertar precoz por la mañana y sueño no reparador; y la incidencia de enfermedad cardiovascular (infarto agudo al miocardio, enfermedad coronaria e insuficiencia cardíaca) accidentes cerebrovasculares o ambos. Se analizaron un total de 15 estudios prospectivos con una cohorte de adultos con al menos 2 años de seguimiento. Los investigadores observaron una asociación significativa ente la dificultad en el inicio del sueño, mantenimiento del mismo o que este no sea reparador y la enfermedad cardiovascular y cerebrovascular; con un riesgo relativo aumentado del 1.27, 1.11 y 1.18 respectivamente. Por otro lado, no se encontró asociación entre el despertarse antes de tiempo y la presencia de estos eventos adversos. Cada vez hay un aumento considerable de los trastornos del sueño en la población porque lo que es de vital importancia mantener unas buenas medidas de higiene de sueño para lograr un sueño tranquilo, reparador y evitar una repercusión negativa para la salud.

 Aquí te dejo el enlace del articulo original  http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2047487317702043 y recuerda que dormir sano es dormir bien #dormisanodormirbien.

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Duelo migratorio y trastornos del sueño…… te lo habías imaginado?

 

Alguna vez has pensado que al emigrar de tu país y adaptarte al nuevo podrías presentar un trastorno del sueño?.

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Hoy les quiero contar la historia de una paciente colombiana que emigró de su país a España, exactamente a la ciudad de Madrid. A su llegada empezó a presentar síntomas de ansiedad que se manifestó con aumento considerable de peso, problemas hormonales con amenorrea (ausencia de menstruación) y trastorno de inicio y mantenimiento del sueño. Todo estaba relacionado directamente con el duelo migratorio ya que estaba pasando por un proceso de adaptación a la nueva cultura, nuevos hábitos alimenticios, nuevos horarios, etc. Con ella empecé a trabajar en su trastorno del sueño con tratamiento farmacológico y medidas no farmacológicas, como las medidas de higiene de sueño para lograr un habito de sueño normal y posteriormente ir retirando medicación. Al final esta paciente logró superar su trastorno, sin tener que tomar medicación y siempre teniendo en cuenta las medidas de higiene de sueño que son indispensables para un sueño tranquilo y de buena calidad. Al mismo tiempo, también fue tratada de su problema hormonal y de su aumento de peso llegando a desparecer su amenorrea y bajando de peso de forma considerable realizando ejercicio.

Por ello me gustaría compartir la entrevista realizada por Mujeres en Travesía en donde puedes conocer mi experiencia como médico inmigrante, preguntas y respuestas relacionadas con el duelo migratorio y algo más sobre la historia de esta paciente. Y no olvides que, dormir sano es dormir bien #dormirsanodormirbien.

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