Médico especialista en Neurofisiología Clínica. Medicina del sueño


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Temperaturas altas y problemas de sueño

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En muchos de mis artículos hago referencia a las medidas de higiene de sueño y su importancia para tener un descanso placentero y reparador. Hoy quiero centrarme en una de estas medidas y es mantener una buena temperatura en nuestras habitaciones, sin mucho frio o calor, siempre a una temperatura templada, recomendable 22ºC, lo cual será agradable para nuestro descanso.

Estos días en los que hemos llegado a temperaturas altas de más de 30 grados habrás sentido que te cuesta mucho conciliar y mantener el sueño, lo que trae como consecuencia que estés más irascible, cansado, con dolor de cabeza, con bajo rendimiento y en algunos momentos con crisis de ansiedad. Pues bien, a continuación te darás cuenta que arreglar esta situación es de fácil solución.

Por todo lo anterior, puedo decirles que es normal que con estas temperaturas nos cueste dormir, pero aplicando todas las medidas de higiene de sueño, podemos estar seguros de que dormir no será un deseo sino una realidad; ya que en este caso está en nuestras manos de manera fácil, la solución de conseguir el tan anhelado sueño reparador. #dormirsanodormirbien #doctorcristiansanchez #neurofisiología # medicina del sueño

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Asociación entre síntomas de insomnio y el riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular

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Un grupo de investigadores del departamento de Epidemiología Clínica del Instituto de Enfermedades Cardiovasculares y el Centro de medicina basada en la evidencia de la Universidad Médica de China en Shenyang, realizaron un estudio epidemiológico tipo metaanálisis en el que sugieren que los síntomas de insomnio, entre los que incluyen: dificultad en el inicio y mantenimiento del sueño,  despertar precoz por la mañana y sueño no reparador; y la incidencia de enfermedad cardiovascular (infarto agudo al miocardio, enfermedad coronaria e insuficiencia cardíaca) accidentes cerebrovasculares o ambos. Se analizaron un total de 15 estudios prospectivos con una cohorte de adultos con al menos 2 años de seguimiento. Los investigadores observaron una asociación significativa ente la dificultad en el inicio del sueño, mantenimiento del mismo o que este no sea reparador y la enfermedad cardiovascular y cerebrovascular; con un riesgo relativo aumentado del 1.27, 1.11 y 1.18 respectivamente. Por otro lado, no se encontró asociación entre el despertarse antes de tiempo y la presencia de estos eventos adversos. Cada vez hay un aumento considerable de los trastornos del sueño en la población porque lo que es de vital importancia mantener unas buenas medidas de higiene de sueño para lograr un sueño tranquilo, reparador y evitar una repercusión negativa para la salud.

 Aquí te dejo el enlace del articulo original  http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2047487317702043 y recuerda que dormir sano es dormir bien #dormisanodormirbien.

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Duelo migratorio y trastornos del sueño…… te lo habías imaginado?

 

Alguna vez has pensado que al emigrar de tu país y adaptarte al nuevo podrías presentar un trastorno del sueño?.

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Hoy les quiero contar la historia de una paciente colombiana que emigró de su país a España, exactamente a la ciudad de Madrid. A su llegada empezó a presentar síntomas de ansiedad que se manifestó con aumento considerable de peso, problemas hormonales con amenorrea (ausencia de menstruación) y trastorno de inicio y mantenimiento del sueño. Todo estaba relacionado directamente con el duelo migratorio ya que estaba pasando por un proceso de adaptación a la nueva cultura, nuevos hábitos alimenticios, nuevos horarios, etc. Con ella empecé a trabajar en su trastorno del sueño con tratamiento farmacológico y medidas no farmacológicas, como las medidas de higiene de sueño para lograr un habito de sueño normal y posteriormente ir retirando medicación. Al final esta paciente logró superar su trastorno, sin tener que tomar medicación y siempre teniendo en cuenta las medidas de higiene de sueño que son indispensables para un sueño tranquilo y de buena calidad. Al mismo tiempo, también fue tratada de su problema hormonal y de su aumento de peso llegando a desparecer su amenorrea y bajando de peso de forma considerable realizando ejercicio.

Por ello me gustaría compartir la entrevista realizada por Mujeres en Travesía en donde puedes conocer mi experiencia como médico inmigrante, preguntas y respuestas relacionadas con el duelo migratorio y algo más sobre la historia de esta paciente. Y no olvides que, dormir sano es dormir bien #dormirsanodormirbien.

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¿Sabes cuál puede ser una de las causas de tu mal estado de ánimo?

Todos en algún momento de nuestras vidas no hemos conseguido dormir de forma adecuada. Un sueño de mala calidad puede ser la queja  de un sueño no reparador, por lo que al levantarnos sentimos que no hemos descansado a pesar de haber dormido las horas suficientes.

Una de las medidas de higiene de sueño es dormir entre 7 y 8 horas diarias pero a veces esto no aplica para todas las personas. ¿Cómo podemos diferenciar las variaciones normales del sueño y los problemas de insomnio?

Las horas de sueño para cada persona pueden variar de forma considerable. Así, hay personas que con 5 o 6 horas de sueño diarias se sienten descansadas, a estas personas se les denominan “dormidores cortos”.  Por otra parte, están las personas que necesitan más horas de sueño, de 7 a 8 horas, para levantarse descansadas. Muchas veces los “dormidores cortos” tienen  preocupación por su sueño, pero a diferencia de lo que ocurre en el insomnio, no presentan dificultad para quedarse o permanecer dormidos. Además, no demuestran síntomas de irritabilidad, dificultades de concentración o cansancio durante el día. Asimismo, estas personas en ocasiones, al tratar de tener un mayor descanso, pueden llegar a permanecer largos periodos de tiempo en la cama (mala higiene de sueño) teniendo como resultado patrones de sueño similares a los de una persona con insomnio. En consecuencia, esto podría generar sensaciones de mala calidad y cantidad de sueño.

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Por otro lado, a medida que vamos envejeciendo nuestra cantidad y calidad de sueño van variando. También,  hay situaciones complicadas en nuestras vidas que pueden llegar a causar alteraciones en nuestro sueño, por lo que es importante acudir a un especialista cuando tengamos cualquier problema que pueda afectar nuestro descanso. Pero, ¿Qué supone no llegar a tener un sueño reparador?. Una de las causas, como lo comentaba anteriormente, puede ser algún acontecimiento personal que nos altere, llegando a hacernos sentir ansiosos, agotados y estresados por no dormir en condiciones favorables. Por lo tanto, la falta de sueño tiene una serie de sucesos que afectan directamente a nuestro estado de ánimo. Uno de los más llamativos es la irritabilidad, gran parte de lo que sucede a nuestro alrededor nos enfada y a veces cosas mínimas nos puede hacer irritar en exceso. Nuestro estado de ánimo también puede verse afectado al encontrarnos con sensación de tristeza, fatiga, por lo que podemos experimentar labilidad emocional y tener dificultad para hacer frente a nuestras emociones y situaciones de nuestra vida cotidiana. Además, nuestra atención disminuye, tenemos imposibilidad de una adecuada concentración y en ocasiones, somos incapaces de tomar decisiones de forma correcta.

Para esto, debemos tener presente que existen diferentes maneras de ayudar a tu mente a relajarse, como hacer ejercicio, tener algún hobby que te quite de la mente aquellos pensamientos preocupantes que te trastornan y te afectan; y claro, siempre está la ayuda profesional que te guiará y enseñará a sobrellevar ciertas situaciones sin tener que afectar tu vida y la de los demás. También, sigue siendo muy importante, aprender a optimizar nuestra forma de dormir, conociendo nuestras costumbres a la hora de irnos a la cama. Por lo tanto, es indispensable realizar las medidas de higiene de sueño para un sueño reparador.

No olvides que aquí estoy para ayudarte. Dormir sano es dormir bien

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